trening w domu

Witam Chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań. -Wybierając trening na masę mam do dystpozycji trening 4 lub 5 dniowy, tyle że w treningu 4 dniowym będą to pon, wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy? Przeciętny amatorsko ćwiczący człowiek najwięcej korzyści wyciągnie z [...]

[...] przychodzi wyglada swietnie data ok, opakowanie tez ok, pierwsza dawka 2 miarki poszla. po 3 h jak balon piard za piardem. Kolejny dzien dawka popoludniowa 2 miary... ide na trening hmm cos jest nie tak, ale jade z koksem, wracam do domu ciach kolejna porcja 2 miarki, po 3 h to samo piard za piardem, no i zaczelo sie kolka watrobowa. Robie 2 dni [...]

ehh i padnięty jak pies :(( dzień pełen przygód :( po treningu: Plecy + Klatka -MC: 80kgx10 / 100kgx5 / 115kgx5 / 125kgx5 / 135kgx5 / 145kgx5 - rzeźnia !! ale psychika robiła swoje muszę i ch** !! -Wiosłowanie: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Sciaganie linek dolnego wyciagu: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Wyciskanie hantlami na [...]

haha jak sie uda bedzie pieknie przenosze sprzet 13km od domu do kuzyna :D i bedzie pieknie miejsca placu i mam to serdecznie w dupie w tym tyg robie chyba yoka kowadlo i opone zakupuje :) i bedzie pięknie :) a teraz smigam na trening dzisiaj nogi/klatka/biceps

gregor mam motywacje by cie przegonic jesli chodzi o forme mysle ze hmm 4-6 miesiecy mi starczy ,w kazdym badz razie od pn zaczynam wprowadzac slowa w czyny dam z siebie wszystko ,z domu bede wychodzil tylko zeby isc do roboty albo na trening

[...] 28x20/20/20 30x20/20/20 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 10x10/10, 7x15 11x9/8, 8x14 DC każdej trenowanej partii Dzień od rana intensywny, do domu wróciłem to za 10 minut już na trening. Wyszło bardzo fajnie. Czucie w kazdym ćwiczeniu mocne, ciężar też na plus. Jutro off bo czuć deliaktnie zmęczenie :)

Ty się posiłkami okołotreningowymi na razie nie przejmuj, najpierw powinnaś zacząć w ogóle robić jakiś porządny trening;-) no i wybrać, czy inwestujesz w hantle/obciążenia do domu, czy wybierasz się na siłownię. Mogę przesłać Ci na priv info dot. siłowni w okolicach Azorów, cena przystępna i pomoc z techniką masz jak w banku - tylko to typowa [...]

[...] Miska z dzisiaj: Posiłek o 15 - to gołąbki jeszcze z domu, bo cos trzeba bylo znalezc w zamrazarce banana wliczyłam, nie wiem czy dobrze, ten twarog byl przed i po treningu, plus po shake czekoladowy z kluby, przepyszny, uwielbiam to. Po raz drugi cos takiego pilam, ale bardzo siada ;) Warzywa: kalafior, pomidor, 1/2 marchewki surowej, [...]

Ja dzisiaj juz skonczyłem trening. Za mną juz całe trzy tygodnie gergy (0,1,2). Nogi juz przyzwyczaiły mi sie do wysiłku w 100% Wystarczy, ze trening zrobie w godzinach 12:00 do 14:00 (czyli zebym do 14 skonczył) to na nastepny dzien nie mam WOGOLE zakwasów W dzien treningu nog nie gram w kosza na boisku z innymi (najwyzej sam koło domu, albo w [...]

Wrzucam moja wczorajsza rozpiske - mozna krzyczec: (wartoscie za vitalmaxem) 9.00 Sniadanie platki owsiane 40g + 10g bialka DYMITIZE ISO 100 kawa + mleko sojowe 120 ml + 10g bialka B28/T6/W28 291 kcal 11.30 TRENING moj typowy domowy, ale poniewaz jestem po nim coraz mniej zmeczona ograniczylam przestoje miedzy seriami i cwiczeniami ~1 godz 10 [...]

Dzień 3. 08/03/2017 Dzień miał być bez treningowy, zaplanowany od dwóch tygodni "day spa" tj. po prostu masaż połączony z peelingiem ciała, który trwał 3h. Wiedziałem że po nim będę tak wymęczony że treningu raczej nie wcisnę ale jednak pojechałem wieczorem, zwykle środa jest wolnym od treningu dniem, nie miałem pomysłu za bardzo co robić, więc [...]

[...] rezerwą. Potem pływanie. Pt - siłka - góra, z nastawieniem na odpychanie. Sb - długie wybieganie na czczo. 20km na tętnie średnim 142. Potem trochę pływania w rzece. Nd - trening szybkości i mocy. Najpierw bieżnia i 5x300m swobodnie po 49 (tempo 2:43 - docelowe tempo startowe na 800m), potem od razu siłka - nogi (plyometria i ciężary) i na [...]

Po wykrokach chodzonych znów miałam ochotę przerwać trening i wrócić do domu Wykroki to jest jedyne w swoim rodzaju przeżycie#-P Cholera, to nawet z cc boli@-|

Cześć. Dzisiaj ciężki dzień. Nie wyspałem się za dobrze, rano trening tak jak pisałem wczoraj 5min bieg na siłownie rozgrzewka krótka AMRAP 15 8x wyciskanie leżąc 50kg 10x kolana do klatki na drążku 12x front squat ze sztangielkami 12,5kg each wynik 8 powrót biegiem do domu(już dłuższy i po odpoczynku xD) wrażenia WL - nawet dobrze poszlo, trice [...]

nie bede sie zniżał do poziomu motłochu ;-) cinol~ a jakoś leci..wczoraj na grillu , w sumie przeniósł się do domu , wódeczka i gala ;-) a dzisiaj na spokojnie..poźniej trening, może pod wieczór gdzieś pójdę ale wątpię

Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]

Trening przed pracą dziś, po jednym posiłku (jajecznica) Klatka : Wyciskanie sztangielek skos górny : 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 6 x 45 kg Wyciskanie sztangi : 15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 10 x 90 kg, 5 x 100 kg Pompki na poręczach : CCx15, CC+10kg x 15, CC+20 kg x 12, CC+25 kg x 9 Rozpiętki na bramie : 4 serie Cardio : 25 min po siłowym i do [...]

swietna strona naprawde kawal dobrej roboty, gonie jutro do saloniku po muscular development !!!! Filmik fandastyczne, bede mial co ogladac, bardzo podoba mi sie trening Adama Adamskiego. nie wiem czy jest to mozliwe, zapewne nie bo pudzian nie jest w animalu, ale ja bym zobaczyl i duzo dal za trening pudziana i relacje z jego domu Zmieniony [...]

Korzystając z wolnej chwili w pracy :-D skrobnę kilka słów. Dziękuje wam za docenienie moich wysiłków };-). Wczoraj miał być kolejny trening ale od samego rana byłem u rodziców w Tychach odwiedziny i pomoc na ogródku działkowym przeciągnęły się do późnych godzin wieczornych potem powrót do domu i zrobiło się naprawdę późno 88-O. Rano do pracy [...]

10/03/2012 Dzisiaj mial byc DNT ,ale ze do pracy mam dopiero na wieczor tak wiec sie pokusilam wyprawa na silke i zrobilam trening obwodowy, ktory mnie po prostu rozlozyl na lopatki, big time:)) Rozgrzewka: ~1min skakanka z wysokim unoszeniem kolan ~sumo dl high pull z hantlem 16kg ~10 pompek ~wymachy RR Obwod pewnie wszystkim znany :-D i [...]